7 nguyên nhân khiến bạn tăng cân...

Để giữ cho nồng độ leptin trong máu cao, những người muốn giảm cân nên đảm bảo đi ngủ đúng giờ. Bạn nên tránh uống rượu hoặc đồ uống có chứa caffeine trước khi đi ngủ. Các bữa ăn nhiều dầu mỡ hay ăn quá no trước khi đi ngủ cũng là điều cấm kỵ.

Một nghiên cứu đã tìm hiểu mô hình giấc ngủ của hơn 68.000 phụ nữ. Nghiên cứu này nhận thấy rằng, những phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân so với những người ngủ đủ 7-8 tiếng.

Ngoài ra, những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng. Nhiều chất béo nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường type 2.

3. Giỏ đi chợ cũng có thể khiến chủ nhân tăng cân

Nhiều người đi chợ hay siêu thị mà không hề tính toán hay lên danh sách mua sắm từ trước. Khi vào chợ hay siêu thị, cứ gì ngon hay hấp dẫn trước mắt là cho ngay vào giỏ. Ngẫu nhiên, các loại bánh kẹo, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm giàu đường và chất béo hay đồ ăn không lành mạnh cứ thế theo chân bạn về nhà.

Vì vậy, một mẹo nhỏ cho người muốn giảm cân là hãy lên danh sách những thứ cần mua trước khi đi chợ. Không chỉ giúp tiết kiệm thời gian, tiền bạc, bạn cũng có thể nhờ đó hạn chế tối đa mua phải những thực phẩm không lành mạnh, gây tăng cân.

Trên thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng, những người lên kế hoạch chi tiết thực phẩm khi đi chợ duy trì được chế độ ăn lành mạnh, cân nặng hợp lý và tiết kiệm được nhiều tiền hơn.

4. Mùi vị hấp dẫn của đồ ăn

Bạn đang đi trên đường, trong siêu thị hay khu mua sắm, bỗng mùi hương ngào ngạt, thơm ngon của đồ ăn từ đâu đó mời gọi, lôi cuốn bạn. Nếu muốn giảm cân, đừng bao giờ đi mua sắm khi đang đói bụng. Bởi cơn thèm ăn có thể khiến bạn ăn không ngừng những món ăn vặt mời gọi.

Đối với người béo phì muốn giảm cân, hãy hạn chế la cà các khu nhà hàng quán ăn, đặc biệt hạn chế tới hội chợ ẩm thực.

5. Suy giáp – thủ phạm gây tăng cân

Tuyến giáp có chức năng trao đổi chất. Nếu tuyến giáp tiết ra quá ít hormone, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Kết quả là, cơ thể bạn không thể giải phóng năng lượng và dẫn tới tăng cân.

Vì vậy, suy tuyến giảm có thể dẫn tới béo phì.

Khi nghi ngờ suy giảm tuyến giáp, hãy đi khám để được bác sĩ tư vấn và kê đơn. Nếu có thể, bạn có thể cần dùng tới thuốc giúp bù đắp hormone tuyến giáp do bác sĩ chỉ định.

6. Một số thuốc có tác dụng phụ gây tăng cân

Thuốc cũng nằm trong danh sách “không chứa calories” mà có thể gây tăng cân. Một số thuốc có thể khiến cơ thể tăng cân như thuốc chẹn beta, thuốc chống trầm cảm, insulin và cortisone. Thậm chí, uống thuốc tránh thai cũng có thể khiến bạn tăng cân bởi nó giữ nước trong cơ thể.

Cortisone thường được coi là thủ phạm gây tăng cân. Bởi cortisone làm giảm tiêu hao năng lượng trong khi lại kích thích thèm ăn. Loại hormone này khiến cơ thể thèm ăn thêm dù thực ra bạn đã ăn đủ.

7. Có tuổi nhưng vẫn cứ ăn vô tư như thời còn trẻ

Khi tuổi tác tăng lên, nhu cầu cần nạp calories hàng ngày giảm xuống. Nghĩa là nếu bạn không thay đổi thói quen ăn uống so với khi còn trẻ, bạn sẽ tự động tăng cân. Vì vậy tuổi tác cũng là một yếu tố quyết định cân nặng.

Khi bạn ở tuổi 30-40-50, bạn không thể ăn uống thả phanh như khi bạn ở tuổi 20 hoặc tuổi dậy thì được nữa. Bởi vì một khi đã tăng cân, sẽ rất khó để kìm hãm cân nặng như khi còn trẻ.

Khi có tuổi, cơ bắp cũng không còn săn chắc và thay vào đó chất béo tích tụ nhiều hơn. Tuy nhiên, các tế bào chất béo lại đốt cháy ít calories hơn. Theo tuổi tác, quá trình chuyển hóa cũng diễn ra chậm lại.

Quá trình chuyển hóa bắt đầu chậm lại ở tuổi 30 so với tuổi 20. Khi tốc độ chuyển hóa cơ bản hàng ngày diễn ra chậm lại, những calories dư thừa sẽ tích tụ nhanh hơn khiến bạn dễ tăng cân.

Cách duy nhất để đánh bay mỡ thừa đáng ghét và cân nặng “như voi” này là phải tập thể dục các bài tập sử dụng đến sức mạnh cường độ tương đối cho đến cường độ cao. Ngoài ra, ăn đủ protein để săn chắc cơ bắp, no lâu, qua đó giảm thèm ăn để tránh ăn quá nhiều hay ăn những thực phẩm gây tăng cân.