Tổng hợp các tư thế yoga cho cơ bụng...

4. Tư thế cánh cung‏

‏Đây là bài tập tuyệt vời để ép cơ bụng, căng cơ khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực cũng như cải thiện vóc dáng cho người tập luyện yoga.‏

‏Thực hiện:‏

• ‏Nằm úp mặt xuống tấm thảm, hai chân duỗi dài ra, hai tay đặt hai bên cơ thể.‏
• ‏Hai tay nắm lấy hai lưng bàn chân, từ từ nhấc đầu, vai và chân lên, kéo căng. Cần gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo càng cao càng tốt.‏
• ‏Giữ tư thế trong 30-60 giây.‏
• ‏Từ từ trở về tư thế ban đầu, thư giãn trong 15 giây rồi lặp lại động tác.‏

‏

‏5. Tư thế ống bễ‏

‏Không chỉ có tác dụng giúp săn chắc cơ, giảm mỡ bụng, tư thế yoga ống bễ còn giúp siết cơ bắp ở chân tay, đồng thời cải thiện các vấn đề tiêu hóa như đầy bụng, táo bón.‏

‏Thực hiện:‏

• ‏Nằm ngửa, hai tay để dọc theo cơ thể, hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm vào nhau.‏
• ‏Hít thở sâu, nhẹ nhàng co hai gối lại, hai tay ôm chặt gối ép vào bụng.‏
• ‏Nhấc đầu lên, cố gắng để cằm chạm vào đầu gối.‏
• ‏Giữ tư thế này từ 60–90 giây.‏
• ‏Từ từ thả lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn. Lặp lại từ 7–10 lần.‏