Xây dựng thực đơn để giảm eo trong...

Xây dựng thực đơn để giảm eo trong 1 tuần

Muốn giảm cân hiệu quả thì chỉ dựa vào những bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng là chưa đủ, bạn cần phải có chế độ ăn hợp lý. Dưới đây là một số chế độ ăn kiêng cùng thực đơn giảm cân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng vào thực đơn giảm eo trong vòng 1 tuần.

Chế độ Low Carb và thực đơn đi kèm

Low Carb là một chế độ ăn kiêng nổi tiếng, với mục đích giới hạn lượng carbohydrat và tăng tỉ lệ protein, chất béo trong khẩu phần ăn. Cụ thể chế độ ăn Low Carb sẽ kiêng các thực phẩm giàu tinh bột, đường vào thực đơn mỗi ngày.

Đây là một trong những cách làm eo thon trong vòng 1 tuần an toàn, hiệu quả mà không cần vận động quá nhiều. Hơn nữa, chế độ này cũng cung cấp đầy đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể hoạt động, rất thích hợp với những cô nàng làm công việc văn phòng.

Chế độ ăn low carb là phương pháp giảm mỡ khoa học và là cách làm cho eo thon tại nhà hiệu quả

Thực đơn Low Card cụ thể như sau:

Ngày 1

Bữa sáng: 1 đĩa rau cần xào cà chua và thịt bò

Bữa trưa: ½ đĩa thịt nạc dăm chiên + 1 chén canh cải

Bữa tối: ½ miếng ức gà luộc + 1 đĩa rau dền luộc

Ngày 2:

Bữa sáng: ½ đĩa thịt nạc luộc

Bữa trưa: 1 miếng cá phi lê hấp hoặc nướng + 1 đĩa rau muống luộc + 1 quả trứng vịt lộn

Bữa tối: 1 đĩa trái su su luộc + 2 khoanh móng giò hầm canh

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà ốp la + 2 quả dưa leo

Bữa trưa: 1 đĩa bầu non luộc + 1 đĩa thịt gà xào nấm

Bữa tối: 1 đĩa mực nhồi thịt hấp nước mắm + 1 đĩa rau cải luộc

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 miếng thịt nạc heo nướng + 1 tô salad rau củ nhỏ

Bữa trưa: 1 cái đùi gà luộc + 1 đĩa khổ qua xào trứng

Bữa tối: 1 bát nhỏ canh xương hầm bí đao + 1 miếng cá thu áp chảo

Salad rau nhỏ cho bữa sáng của ngày thứ 4 theo chế độ ăn Low CarbNgày 5:

Bữa sáng: 1 miếng ức gà luộc

Bữa trưa: 1 bát canh cua rau dền + 1 đĩa mướp xào tim cật gà+ 1 đĩa tôm hấp

Bữa tối: 1 bát canh rau ngót nấu tôm + 1 miếng thịt ba chỉ luộc

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 đĩa thịt bò hấp me

Bữa trưa: 1 bát canh xương hầm bí +1 đĩa tôm rim

Bữa tối: 1 đĩa mướp đắng xào thịt bò + 1 bát canh cua rau đay

Ngày 7

Bữa sáng: 1 chén sup rau củ sườn non

Bữa trưa: 1 đĩa thịt ba chỉ luộc + 1 tô canh rau cải thịt bầm

Bữa tối: 1 tô canh bầu nấu hến + 1 đĩa chả cá lá lốt

Súp rau củ sườn non cho bữa sáng ngày 7 bổ sung năng lượng cho một ngày tập luyện

Sở dĩ Low Carb giúp giảm cân hiệu quả là vì các chất đạm và chất béo sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn hơn trong khi lượng calo nạp vào cơ thể lại ít hơn so với đường và tinh bột. Vì vậy, cảm giác thèm ăn sẽ ít hơn.

Chế độ ăn Eat Clean giảm eo trong 7 ngày

Đây là chế độ ăn đơn giản, không phải chế biến quá phức tạp, chỉ cần giữ được độ tươi và dinh dưỡng của món ăn là đạt tiêu chí. Chẳng hạn các món hấp, luộc, áp chảo, súp, hoặc salad.

Chế độ ăn Eat Clean cũng là biện pháp giảm cân, giảm mỡ bụng nên áp dụng

Bạn có thể áp dụng theo thực đơn mỗi ngày sau đây:

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối

Bữa trưa: 1 đĩa salad + đậu hũ hấp

Bữa tối: Miến gà trộn

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 ly sữa chua trái cây

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ và 1 quả trứng luộc

Bữa tối: 1 đĩa thịt nướng kèm rau củ luộc

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch

Bữa trưa: 1 đĩa salad các loại tàu hũ, rau củ

Bữa tối: Cà chua trộn rau củ

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 đĩa trứng rán phô mai

Bữa trưa: 1 tô salad đậu cô ve

Bữa tối: 1 ức gà nướng rau củ

Món trứng rán phô mai cho bữa sáng ngày thứ 4 của chế độ ăn Eat CleanNgày 5:

Bữa sáng: 1 trứng gà chiên

Bữa trưa: 1 đùi gà luộc

Bữa tối: 1 lát cá hồi áp chảo

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 ly sinh tố dâu tây

Bữa trưa: 1 salad cá hồi

Bữa tối: 1 đĩa dưa chuột cuộn thịt

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 trứng ráng và măng tây áp chảo

Bữa trưa: 1 đĩa súp lơ xào bò

Bữa tối: 1 tô canh bầu thịt viên + rau luộc

Đĩa súp lơ xào tiếp thêm năng lượng

Bạn có thể lựa chọn bất kì chế độ ăn nào mà chúng tôi đã gợi ý để thực hiện trong 7 ngày đều hiệu quả. Nhưng nên nhớ là phải kết hợp thêm với việc tập luyện thì mỡ thừa mới được đào thải nhanh chóng, từ đó số đo vòng eo của bạn sẽ giảm đáng kể trong 1 tuần.

Những lưu ý khi thực hiện để có được eo thon gọn nhanh

Ngoài kiên trì tập luyện các bài tập giảm eo hay ăn theo chế độ nghiêm khắc thì bạn còn phải tuân thủ một số lưu ý dưới đây:

Không ăn thức ăn nhanh, hay thức ăn nhiều tinh bột, đường trong thời gian giảm eo. Thay vào đó hãy ăn nhiều rau xanh, chất xơ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thức ăn giàu Protein như lòng trắng trứng, ức gà, khoai lang. Và bổ sung cho cơ thể một số chất béo lành mạnh từ bơ, cá hồi, các loại hạt, đậu nành để ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng.Không uống nước ngọt, nước có ga, cồn mà thay vào đó hãy uống thật nhiều nước để cơ thể thanh lọc và đào thải tốt.Không được thức khuya, hãy ngủ đủ giấc và ngủ sớmNên kiên trì tập luyện mỗi ngày từ 1-2 tiếng, tăng dần thời gian tập nếu thấy cơ thể đã thích nghi và nên nhớ không tập cách ngày sẽ giảm hiệu quả.Sử dụng thắt lưng cũng là cách làm eo bạn thon hơnKhi ngồi làm việc hãy giữ tư thế lưng thẳng, không ngồi cúi người sẽ khiến bụng bị gập, tạo mỡ thừa và ngấn mỡ. Qúa trình làm việc không nên ngồi quá nhiều, hãy di chuyển đi lại vận động để tránh mỡ tích tụ.Những chiếc váy chữ A bó sát hông là lựa chọn hoàn hảo cho bạn khi muốn tôn dáng, che đi vùng bụng.Ngoài tập luyện, ăn kiêng thì bạn có thể kết hợp massage vùng bụng để hỗ trợ đốt mỡ thừa nhanh hơn.Trong quá trình tập luyện bạn nên đeo đai nịt bụng để định hình vòng eo